پیاده روی راهی آسان و بدون استرس برای تناسب اندام و سالم ماندن است. مانند هر فعالیت دیگری، داشتن تجهیزات مناسب کلید موفقیت است. برای اینکه مطمئن شوید کفش مناسب پیاده روی را انتخاب کرده اید، به دنبال ویژگی های مهم باشید، آنها را در فروشگاه امتحان کنید و یک کفش مناسب پیدا کنید.

  1. پاشنه پای خود را با یک پاشنه خوان محکم حمایت کنید. این ناحیه از کفش باید به راحتی پشت پاشنه شما را پوشش دهد. اگر پاشنه شمار به درستی جا بیفتد، می تواند به جلوگیری از افتادگی یا خوابیدن پا در هنگام راه رفتن کمک کند. مطمئن شوید که احساس خوبی دارد و راحت است اما نه خیلی سفت.[1]


    Pronating به این معنی است که پاشنه های شما به سمت بیرون است و هنگام راه رفتن بیشتر وزن خود را روی قسمت داخلی پاهای خود قرار می دهید.

خوابیدن به این معنی است که پاشنه‌های شما به سمت داخل است و هنگام راه رفتن بیشتر وزن خود را روی قسمت‌های بیرونی پاهایتان قرار می‌دهید.[2]


  1. به دنبال کفشی با جادار بودن جزئی در جعبه پنجه خود باشید. جعبه پنجه قسمتی از کفش است که انگشتان پا را احاطه کرده است. مهم است که این قسمت از کفش به انگشتان پا اجازه دهد تا آزادانه تکان بخورند و خم شوند. با این حال، فضای زیاد می تواند باعث جابجایی بیش از حد و در نهایت ناراحتی شود. شوت برای یک زمین وسط خوب.[3]



  1. به دنبال زیره هایی با کشش خوب باشید. قسمتی از کفش شما که با زمین تماس دارد، زیره نامیده می شود. زیر قسمتی از کفش را بررسی کنید تا از شیار بودن آن مطمئن شوید. اینها به ایجاد کشش در هنگام راه رفتن کمک می کنند، که می تواند از لیز خوردن و افتادن شما جلوگیری کند.[4]


  1. اطمینان حاصل کنید که زیره های میانی از مواد بالشتکی ساخته شده اند. می توان گفت که قسمت میانی کفش مهم ترین قسمت کفش است. این همان ناحیه کفش است که بین قسمت بالایی کفش و آج قرار دارد.[5] کف میانی را با دست خود احساس کنید تا نرمی و انعطاف پذیری آنها را ارزیابی کنید. کفش هایی با کفی میانی از ژل، فوم یا هوا بپوشید. همه این مواد هر بار که هنگام راه رفتن پای شما به زمین برخورد می کند، ضربه را از بین می برد و ضربه را به حداقل می رساند.


  1. با کفی های با کیفیت از جذب ضربه خوب اطمینان حاصل کنید. کف پای شما باید در کفش های پیاده روی شما به خوبی بالشتک شده باشد. بسیار مهم است که کفی‌های شما به‌خوبی با پای شما شکل بگیرد و از آنها حمایت کند، زیرا وظیفه آن‌ها جذب تاثیری است که پای شما بر روی کفش می‌گذارد.[7]

اگر کفشی پیدا می‌کنید که تقریباً در هر زمینه‌ای عالی به نظر می‌رسد، اما کفی‌های باکیفیتی ندارد، همیشه می‌توانید برای دریافت پشتیبانی مورد نیاز، مقداری ژل بخرید.[8]

  1. قابلیت تنفس هر کفش را ارزیابی کنید. هنگامی که راه می روید و ضربان قلب خود را بالا می برید، ممکن است پاهایتان کمی عرق کند. حتما کفشی تهیه کنید که دارای غشای تنفسی باشد و همچنین همیشه هنگام راه رفتن از جوراب های تنفس پذیر استفاده کنید. کفش‌هایی که رطوبت را در خود محبوس می‌کنند، می‌توانند باعث تاول‌های دردناک و ناراحتی عمومی شوند.[9]