در یک کفش چه چیزی را باید جستجو کنید؟
وقتی نوبت به انتخاب کفش ورزشی مناسب می‌رسد، بازار کفش می‌تواند فوق‌العاده غافلگیرکننده باشد. در حالی که پای هر فرد متفاوت است و ممکن است نیاز به توجه خاصی داشته باشد، 3 ویژگی مهمی که باید در یک کفش به دنبال آنها باشید عبارتند از:
- ساقه سفت: برای اینکه بفهمید کفش به اندازه کافی سفت است، می‌خواهید کفش را بردارید و آن را از وسط خم کنید. شما نباید بتوانید، زیرا ساق ساختار واقعی کفش است و باید سفت باشد تا قوس را بالا نگه دارد و نگه دارد.
- شمارنده پاشنه سفت: پاشنه کفش را فشار دهید تا ببینید چقدر محکم است. باید مقداری بالشتک به نام یقه مچ پا وجود داشته باشد که برای محافظت و محافظت از مچ پا و تاندون آشیل در نظر گرفته شده است. شما نباید بتوانید آن را فشرده کنید - بنابراین هنگامی که در حال حرکت هستید از پاشنه پا پشتیبانی می کند.
- جلوی پا پهن: بیشتر مشکلاتی که با پاهای ما پیش می آید - به خصوص برای خانم ها و اغلب برای دونده ها - این است که کفش های ما جلوی پا به اندازه کافی پهن ندارند. اگر جلوی پای شما پهن نباشد، بون، انگشتان چکشی، نوروما، ناخن های فرورفته در پا و غیره همگی در اثر این اتفاق ایجاد می شوند. به منظور تعیین اینکه آیا قسمت جلویی به اندازه کافی پهن است یا خیر، پیشنهاد می کنم در پایان روز که پاهای شما بیشتر متورم است، پای خود را روی یک تکه کاغذ بکشید. سپس کفش را روی خط پا قرار دهید. اگر رد پا بیرون از حاشیه کفش باشد، می دانید که کفش شما خیلی باریک است.
علائمی که نشان می دهد کفش نامناسبی را برای دویدن (یا هر تمرینی) می پوشید، چیست؟
درد پاشنه یا درد قوس پا: اگر به دنبال دویدن مکرراً درد پاشنه یا قوس پا دارید، احتمالاً از فاسیای کف پا رنج می برید که التهاب رباطی است که در امتداد کف پای شما قرار دارد. از آنجایی که رباط به پایین استخوان پاشنه شما می چسبد، درد اغلب در پاشنه شما نیز احساس می شود. کفش دویدن شما احتمالاً فاقد یک بستر مناسب و پشتیبان قوس آناتومیک برای نگه داشتن فاسیای کف پا و جلوگیری از فرو ریختن آن برای به حداقل رساندن خستگی و درد ناشی از صافی کف پا است.
ناخن‌های فرورفته: ناخن فرورفته یک بیماری شایع است که معمولاً روی انگشت شست پا تأثیر می‌گذارد، که در آن گوشه یا کنار ناخن انحنا پیدا می‌کند (به سمت داخل چرخیده) و در پوست و گوشت نرم انگشت پا رشد می‌کند. این منجر به تحریک بافت نرم اطراف می شود که اغلب باعث درد، قرمزی، تورم، گرما و گاهی اوقات عفونت می شود. بسیاری از چیزها می توانند باعث رشد ناخن در داخل پا شوند - ممکن است ژنتیکی باشد، ممکن است ناخن های خود را به اشتباه کوتاه کنید یا کفشی با اندازه نامناسب بپوشید که تمایل دارد انگشت بزرگتر را فشار دهد و باعث رشد درونی شود.
درد داخلی زانو یا رگ به رگ شدن مچ پا: افرادی که معمولاً مچ پاهای خود را رگ به رگ می‌کنند یا درد بیرونی زانو دارند، به دلیل داشتن قوس‌های بلندتر و غلتیدن به سمت بیرون، تمایل به سوپیناتور دارند. سوپیناتورها باید به دنبال کفش هایی با کف میانی نرم و منعطف باشند و طوری به نظر برسند که گویی قوس ندارند، بلکه با زیره و بالشتک بیشتری پر شده اند، زیرا این نوع پا به تنهایی جذب ضربه کافی را فراهم نمی کند. هنگام انتخاب یک کفش دویدن، کفشی را انتخاب کنید که لاستیک اضافی در زیره آن تعبیه شده است که به معنای راه رفتن نرمتر و تندی است.
آیا پوشیدن کفش نادرست می تواند منجر به مشکلات پا شود؟
بله، پاهای شما دروازه ورود به بقیه بدن شما هستند. پوشیدن کفش نامناسب برای مدت طولانی یا نادیده گرفتن درد پا تنها می تواند آن را تشدید کند. اگر ناخن‌های فرورفته مزمن دارید، ممکن است مجبور شوید در نهایت کل ناخن را بردارید، اگر درد داخلی زانو دارید، می‌تواند منجر به مشکلات کمر شود، و غیره. مراجعه به متخصص پا برای درد مداوم کفش بسیار مهم است تا بتواند مشکل را به درستی تشخیص دهد.
آیا داشتن کفش مناسب می تواند به کاهش درد مفاصل که اغلب با دویدن مرتبط است کمک کند؟ چرا؟
داشتن کفش مناسب می تواند به کاهش درد مفاصل مرتبط با دویدن کمک کند، زیرا با حفظ بیومکانیک مناسب و توزیع وزن بدن در چندین مفصل به جای انباشته شدن وزن و استرس در یک مفصل، پا را در خود جای می دهد.
دیدگاه خود را بنویسید